Vergiss Schlafmangel, Stress & Co.
Schlafprobleme sind kein Einzelfall: Was du tun kannst, um endlich wieder besser zu schlafen – und warum du das nicht alleine durchstehen musst!
Verfasst von Marieke Goethe, 42, Expertin für Frauengesundheit
Es ist eine der frustrierendsten Erfahrungen: Du legst dich nach einem langen, anstrengenden Tag ins Bett und freust dich auf eine erholsame Nacht.
Vielleicht hast du den Tag sogar mit einem guten Buch oder einem Film ausklingen lassen. Doch sobald du das Kopfkissen berührst, fangen die Gedanken an zu rasen.
Du drehst dich von einer Seite auf die andere und findest keine Ruhe. Irgendwann schläfst du vielleicht ein, doch in der Nacht wachst du immer wieder auf und findest nicht mehr zurück in den Schlaf.
Am Morgen fühlst du dich, als hättest du kaum geschlafen.
Dieses ständige Gefühl der Erschöpfung, die bleierne Müdigkeit, das Gefühl, einfach nicht richtig abschalten zu können – es zerrt an deiner Energie, deiner Stimmung und an deinem Wohlbefinden.
Und du fragst dich: Warum passiert das?
Du bist nicht allein.
Jede zweite Frau kennt das Gefühl, wenn das Schlafen plötzlich nicht mehr so leicht fällt. Und es ist kein Zufall.
Schlafstörungen sind oft das Ergebnis von hormonellen Schwankungen oder Veränderungen, die im Körper unterschiedliche Reaktionen hervorrufen. Grund dafür sind verschiedene Faktoren wie Stress, Ernährung oder Veränderungen des Zyklus, etwa durch die Wechseljahre.
Ein wichtiger Bestandteil dieser hormonellen Veränderungen ist Progesteron, ein Hormon, das – neben vielen anderen Funktionen – maßgeblich für die Entspannung des Körpers und das Einschlafen verantwortlich ist. Sinkt der Progesteronspiegel, etwa durch Stress, ungesunde Lebensweise oder hormonelle Veränderungen, kann dies das Einschlafen erheblich erschweren. Gerade in der Perimenopause, wenn das Progesteron natürlich absinkt, ist dieser Mangel häufig ein Auslöser für Schlafprobleme.
Auch Stress kann den Schlaf erheblich stören. Denn ein hoher Spiegel des Stresshormons Cortisol hält den Körper im Alarmmodus, wodurch es fast unmöglich wird, sich zu entspannen und richtig abzuschalten. Aber auch äußere Faktoren wie eine unregelmäßige Schlafroutine, ungesunde Ernährung oder zu viel Bildschirmzeit am Abend können deinen Schlaf negativ beeinflussen.
Wenn der Schlaf ausbleibt, passiert mehr als nur ein paar verlorene Stunden der Erholung. Schlafmangel betrifft das ganze System: deinen Körper und deine geistige Gesundheit.
Dein Immunsystem wird geschwächt, was dazu führt, dass du anfälliger für Krankheiten bist. Deine Konzentration lässt nach, und du fühlst dich tagsüber ständig ausgelaugt. Emotionale Ausbrüche und Reizbarkeit sind ebenfalls häufige Begleiter von schlechtem Schlaf.
Und während du nachts versuchst, zur Ruhe zu kommen, läuft dein Körper weiterhin auf Hochtouren. Das Stresshormon Cortisol bleibt erhöht, was es dir zusätzlich schwer macht, einzuschlafen oder tief zu schlafen.
Dein Körper befindet sich quasi im Alarmzustand, obwohl du eigentlich Ruhe brauchst. Dein Körper und Geist können einfach nicht runterfahren.
Was kannst du tun, um diesen Teufelskreis zu durchbrechen?
Zum Glück gibt es natürliche Wege, deinen Schlaf zu verbessern und deinem Körper wieder die Ruhe zu geben, die er braucht.
Zum einen solltest du natürlich deinen Stress reduzieren. Doch wichtig ist es auch, deinen Körper mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen, um den Schlaf zu fördern.
Schlafhygiene bedeutet nicht, dass du vor dem Zubettgehen eine besonders gründliche Reinigung durchführen musst.
Vielmehr umfasst der Begriff verschiedene Maßnahmen, mit denen du deinem Körper zu einem gesunden und erholsamen Schlaf verhelfen kannst.
Rituale und feste Schlafgewohnheiten bringen Struktur und Ruhe in deinen Abend. Wenn du unter Schlafstörungen leidest, kann es hilfreich sein, immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und auch zur gleichen Zeit aufzustehen.
So gewöhnt sich dein Körper an einen stabilen Rhythmus. Zur Abgrenzung vom Tag kannst du entspannende Abendrituale einführen. Vielleicht ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft, ein beruhigendes Bad oder ein warmer Tee – finde heraus, was dir hilft, in den Schlaf zu finden.
Auch wenn es sich so anfühlt, als ob Scrollen durch Instagram oder Zappen durch das TV-Programm entspannt, tut es das leider nicht. Abgesehen davon, dass die Inhalte uns emotional aufwühlen können, ist vor allem das Blaulicht von Handys und Computern problematisch. Dieses Licht hemmt die Produktion von Melatonin, dem natürlichen Schlafhormon, das deinem Körper signalisiert, zur Ruhe zu kommen.
Wenn du nicht auf die Bildschirmnutzung am Abend verzichten kannst, nutze Blaulichtfilter-Apps oder besorge dir eine Brille, die das Blaulicht herausfiltert.
Es klingt selbstverständlich, wird aber leider oft vernachlässigt: Damit dein Körper optimal in den Schlaf findet, sollte dein Raum kühl, dunkel und ruhig sein. Die ideale Schlaftemperatur liegt bei etwa 18 bis 20 °C. Störende Lichtquellen kannst du mit einer Schlafmaske abdecken und Ohrstöpsel helfen, Lärm zu reduzieren, der dich aus dem Schlaf reißt.
Es klingt fast zu schön, um wahr zu sein, aber du kannst dich tatsächlich durch die richtige Ernährung müde essen und so deinen Schlaf fördern.
Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind – wie Hühnchen, Eier, Nüsse, Vollkornprodukte und Kirschen – fördern die Produktion von Melatonin, dem natürlichen Schlafhormon.
Aber auch eine ausgewogene Ernährung kann dabei helfen, den Progesteronspiegel zu stabilisieren. Die richtige Ernährung unterstützt nicht nur den Schlaf, sondern hilft deinem Körper, hormonelle Schwankungen besser zu bewältigen und zur Ruhe zu kommen.
Ein kleiner Melatonin-Booster am Abend, etwa ungesüßter Sauerkirschsaft oder ein Tee aus beruhigenden Kräutern, kann wahre Wunder wirken. Gleichzeitig solltest du Koffein ab dem frühen Nachmittag meiden und möglichst auf Alkohol verzichten, da beides deinen Schlaf massiv stört.
Kennst du das Gefühl, nachts einfach nicht abschalten zu können? Es gibt pflanzliche Helfer wie Melisse, Lavendel und Passionsblume, die seit Jahrhunderten für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannt sind.
Diese Kräuter helfen deinem Körper, sich zu entspannen und den Stress des Tages abzubauen. Sie fördern das Einschlafen und sorgen dafür, dass du leichter in den Schlaf findest und auch in der Nacht nicht wieder aufwachst.
Melatonin ist das natürliche Hormon, das deinem Körper signalisiert, wann es Zeit ist, sich zu entspannen und einzuschlafen.
Wenn du Schwierigkeiten beim Einschlafen hast, kann ein Mangel an Melatonin der Grund dafür sein. Eine zusätzliche Zufuhr von Melatonin hilft dir dabei, in den richtigen Schlafrhythmus zu finden und sorgt dafür, dass schneller einschläfst.
Magnesium ist für seine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem bekannt. Es hilft dabei, den Körper zu entspannen und unterstützt die Produktion von Melatonin.
Zusammen mit Vitamin B6, das wichtig für die Funktion des Nervensystems und die Synthese von Neurotransmittern ist, wird die beruhigende Wirkung von Magnesium noch verstärkt. Diese Kombination sorgt dafür, dass du die nötige Ruhe findest, die dir hilft, erholsam zu schlafen und deinen Körper in den „Ruhezustand“ zu versetzen.
Schlafmittel sollten immer die letzte Wahl sein, da sie mit zahlreichen Nebenwirkungen und dem Risiko der Abhängigkeit verbunden sind.
Stattdessen solltest du den Fokus auf deinen Lebensstil legen und dich mit natürlichen Mitteln unterstützen, wie zum Beispiel mit „Schlaf Schön“ von XbyX.
Viele Frauen fragen sich, ob es wirklich Produkte gibt, die all diese wertvollen natürlichen Inhaltsstoffe in der richtigen Kombination bieten – und ob sie wirklich helfen.
Die gute Nachricht: Ja, es gibt Präparate, die genau diese Wirkstoffe wie Melisse, Lavendel, Passionsblume, Magnesium, Vitamin B6 und Melatonin vereinen. Wichtig ist dabei, dass die Dosierung stimmt und die Qualität der Inhaltsstoffe hoch ist, damit dein Körper wirklich die Unterstützung bekommt, die er verdient. So kannst du mit gutem Gewissen auf natürliche Weise deinem Schlaf etwas Gutes tun.
“Schlaf Schön” ist ein solches Produkt, das diesen speziellen Wirkstoffkomplex aus ausgewählten Pflanzenstoffen und Melatonin nutzt, um dir zu helfen, schneller einzuschlafen und erholt aufzuwachen.
„XbyX – Women in Balance“ ist eine von Frauen für Frauen gegründete Berliner Firma, die sich ausschließlich auf Produkte für Frauen spezialisiert hat. Ihr Ziel: Dich in jeder Lebensphase zu unterstützen und dir zu helfen, dich rundum wohl und ausgeglichen zu fühlen.
„Schlaf Schön“ vereint all diese natürlichen Inhaltsstoffe in einem einzigen Produkt, das dir hilft, schneller einzuschlafen, regenerierend durchzuschlafen und erfrischt aufzuwachen.
In den Bewertungen finden sich hunderte detaillierte Berichte. Hier verraten unzählige Kundinnen, was man vom Produkt erwarten kann:
Wir haben mal nachgeschaut: Das Start-up XbyX hat inzwischen mehr als 200.000 zufriedene Kundinnen und konnte bereits mehr als 23.800 positive Bewertungen sammeln. Nicht schlecht!
Zahlreiche Medien berichteten schon über die Frauengesundheits-Spezialistinnen, wie z.B. ELLE, Gala, ntv, Donna uvm.
Guter Schlaf ist super wichtig für unser Wohlbefinden – körperlich und mental.
Wenn du Probleme beim Schlafen hast und das deinen Alltag belastet, können natürliche Inhaltsstoffe eine echte Unterstützung sein, um wieder besser und erholsamer zu schlafen.
Magnesium, Vitamin B6 und Melatonin sind zwar sehr hilfreich für den Schlaf und das allgemeine Wohlbefinden, aber sie wirken nicht direkt auf den hormonellen Ausgleich im Körper. Sie unterstützen vielmehr die Prozesse, die für die Entspannung und den Schlaf notwendig sind.
Eine Kombination aus beruhigenden Kräutern und wichtigen Nährstoffen hilft oft dabei, nachts besser zur Ruhe zu kommen und morgens erfrischt aufzuwachen. So gibst du deinem Körper genau das, was er braucht, um wirklich abzuschalten.
Teste „Schlaf Schön“ jetzt völlig risikofrei dank der 30-Tage-Geld-zurück-Garantie. Wenn du nicht zufrieden bist, bekommst du dein Geld zurück.
Als kleines Geschenk gibt es zu deiner ersten Bestellung einen praktischen Shaker gratis dazu.
Mach jetzt den Schritt zu erholsameren Nächten und einem entspannteren Alltag – mit „Schlaf Schön“ von XbyX.
Ihr besonderer Fokus liegt auf dem Thema Zyklusbewusstsein, Achtsamkeit und Ernährung. Sie bringt ihre umfassende Expertise in Kombination mit Ayurveda ein.
© Copyright 2025, fokusfrauengesundheit.de